各学院：
暑期即将结束，为帮助学生及时调整心理状态，顺利融入校园学习生活，心理健康教育与指导中心特策划开展“心能续航·点亮心光”主题活动。
一、活动主题
心能续航·点亮心光
二、活动时间
9月1日——9月20日
三、活动方式
1.参与方式
扫描下方二维码，进入“小打卡”微信小程序，加入“心能续航·点亮心光”小圈子，每两日解锁一个“心理能量任务”，完成任务获得电子“心能币”，存入个人“能量存折”。为确保数据真实有效和入选资格，请务必实名注册，按要求填写个人信息，并注意任务要求完成打卡。
2.心能币兑换体系
四、活动任务清单
第1次（情绪盲盒）：情绪实物速写
不使用手机拍照。找一件身边小物件，可以是石头、树叶、旧文具、手帕等，也可以是录取通知书、行李箱吊牌、高中遗留文具等，把它当作你近期开学适应阶段情绪的载体。只用纸笔，画出这个物件，再在旁边写下3个形容当下内心状态的词语。
反馈：上传手绘纸张照片，附带一句话简短注解（50字以内）
心能币：2枚
第2次（时光碎纸）：告别坏情绪
拿出一张白纸，写下近期困住你的想法、自我否定的话语、心里的压力（例如我害怕跟不上新学期的节奏、担心达不到期待、害怕无法融入新集体、担心独立生活能力不足等）。写完之后亲手把纸张撕碎。体会放下负担的感受。
提示：不需要留存这张纸，重点在于亲手释放心理压力。
反馈：写下撕碎纸张之后内心真实感受（简短文字）
心能币：1枚
第3次（纸短情长）：给自己手写一封信
任务：给过去一学期（或大学某一天）情绪低落的自己写一封短信，安慰那个曾经疲惫受挫的你。请用手写，不使用电子设备，让文字带着真实的温度。
反馈：拍摄信件（可以遮挡隐私内容）
心能币：2枚
第4次（断绪清零）：与假期状态好好告别
任务：整理假期遗留的拖延事项、未完成计划，区分“依然可以补救”和“只能放下”的事情；写下一段文字，正式和松弛的假期状态告别。
反馈：一段文字描述
心能币：1枚
第5次（治愈小物）：制作属于自己的安抚信物
任务：利用身边现有材料（树叶、布条、小石子、绳子、旧卡片）亲手制作一件安抚信物，用于缓解开学时遇到的焦虑。不需要精美，只要它对你有特殊意义，当你焦虑不安时看见它，就可以获得慰藉。
反馈：简单文字描述这件信物代表什么，它会怎样安抚你的情绪。
心能币：2枚+连续5次完成奖励1枚
第6次（重启序章）：重新定位当下的自己
任务：静下心梳理上一学期的得失，客观列出2项做得很好的地方和2项可以改变的短板，简单写下新学期初步调整思路。
反馈：包含自己的调整思路优缺点的手写纸张
心能币：1枚
第7次（自我对话室）：我的两面镜子
拿出纸笔，分两栏书写。一栏写下我对目前出现的负面状态预判的担忧，一栏写下可以用来应对这些预判的优势与证据。练习不被焦虑裹挟，客观看见自己。示例：
预判：目前我可能会做事拖延。应对证据：过去我也曾认真完成过很难的任务，说明我有能力调整节奏。
反馈：记录心能币数量，写下本次思考后的感悟，以及对活动的建议（字数不限）
心能币：1枚
8第8次（寻光创新界）:寻光探知，打破边界
任务：利用课余时间漫步校园，寻找一处平时从未留意的角落，实地观察感受；手写记录这处风景带给你的感受，搭配实拍照片。
反馈：上传自己拍摄的照片，手写文字感受。
心能币：1枚
第9次（奔赴新山海）:奔赴预盼，先声夺人
任务：新学期新气象，争做早起打卡第一人，让我们一起早起早到教室吧。请各位同学完成提前20分钟到达教室小任务，并上传拍摄录屏提前20分钟到达教室的手机时间和时钟视频。
反馈：上传自己拍摄的录屏视频
心能币：2枚
第10次（构筑新巢）：打造大学新生活
任务：如果今天的你课程不多，不妨出去走走，去找寻一片属于自己的安静的小地方。写下这一刻，自己的所有不沉稳或者奇怪有趣的想法吧！
反馈：上传包含任务内容自己手写的纸张
心能币2枚+连续10次完成奖励2枚
五、活动要求
（一）高度重视，加强组织。各学院要高度重视，切实加强组织领导，发挥学院心理健康教育工作站功能和作用，认真组织，确保活动顺利实施。
（二）突出主题，确保实效。各学院要充分调动班级心理委员、宿舍心理信息员和心理部等学生干部的积极性，发挥自助和互助作用，形成“大心理”格局，切实帮助学生缓解来自暑假、学习、生活等方面的压力，努力培养良好的生活习惯。
六、其他说明
本次活动不仅帮助同学们积攒心理能量，也是学校心理健康教育活动的重要组成部分，也可纳入大学生心理健康教育课程实践学分。暑假“能量存折”积分可兑换线下精美纪念品“情绪实物速写”“制作属于自己的安抚信物”等作品在“百农心田”微信公众号上推广展示。
联系人：杜鹏飞
联系电话：3040125
电子信箱：xlzx#hist.edu.cn（发送时#改为@）
党委学工部学生处 心理健康教育与指导中心
2026年8月31日
（初审/卫博 复审/王永铎 终审/郭超杰）
